Održavanje kvalitetnog sna i odlazak u krevet u redovito vrijeme ključne su navike za dugoročno zdravlje. Nova studija, objavljena u časopisu “Nature”, otkriva da nepoštovanje ovih navika ne samo da dovodi do većeg umora nego i potpuno remeti tijelo. Istraživači su čak utvrdili idealan vremenski okvir za spavanje kako bi se usporilo starenje. Evo zašto.
Mjerenje “bioloških razlika u dobi”
Istraživači su imali za cilj mapirati vezu između trajanja sna i biološkog starenja, kako u smislu funkcije mozga tako i u drugim aspektima tijela. Da bi to učinili, proveli su svoju studiju koristeći 23 “biološka sata starenja” na temelju tri vrste podataka: snimke mozga, proteini krvi i metaboliti koji cirkuliraju u krvi.
Radili su s bazom podataka od 500 000 sudionika u dobi od 37 do 84 godine. Svaki je sudionik prijavio svoje prosječno vrijeme spavanja svake noći
Istraživači su zatim usporedili te informacije s mjerama biološkog starenja uočenim korištenjem tri vrste već spomenutih podataka.
Za mjerenje biološkog starenja, znanstvenici su koristili “biološke razlike u dobi”, metodu koja određuje funkcioniraju li organi osobe mlađe ili starije nego što sugerira njihova kronološka dob.
Istraživači su zatim uočili obrazac: prekratak ili predug san povezan je s većom biološkom razlikom u dobi nego kod ljudi koji spavaju normalno vrijeme.
Konkretno, nedovoljno sna, definirano kao manje od šest sati, povezano je s raznim zdravstvenim rizicima. Utvrđene su veze s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom tipa 2, stanjima poput bolova u donjem dijelu leđa ili osteoartritisa, kao i psihijatrijskim poremećajima poput depresije.
Suprotno tome, produljeni san, dulji od osam sati, otkrio je više poremećaja mozga, poput depresije, shizofrenije, ADHD-a ili bipolarnog poremećaja.
Ova dva profila spavanja također su predstavljala povećani rizik: oni koji su malo spavali imali su 50 % veći rizik od smrti, a oni koji su dugo spavali imali su 40 % veći rizik.
Koliko biste dugo trebali spavati svake noći
Istraživači su zatim procijenili da je optimalno trajanje sna između 6-8 sati noću. Ipak, to se može razlikovati od osobe do osobe.
Ovi rezultati još su zanimljiviji s obzirom na opadanje broja sati sna po odrasloj osobi. Krajem 2025. godine, barometar javnog zdravstva Francuske procijenio je da iznosi oko šest sati i 42 minute i ta se brojka kontinuirano smanjuje.
Ovaj tekst u originalnom izdanju objavljen je na portalu Marie Claire France.
