Manjak željeza kod žena u tridesetima i četrdesetima: Simptomi, rješenja i neobične činjenice

Neprekidno ste umorni, čak i kad se “dobro naspavate”, sve češće se pojavljuju glavobolja, zadihanost, magla u mozgu te osjećaj slabosti, a koncentracija je postala vaš svakodnevni problem. Uz to, kosa vam ispada, a podočnjaci postaju sve tamniji iz dana u dan? Ne, ovo ne moraju biti tipični znakovi “ulaska u zreliju dob”, možda vas muči manjak željeza. Kako god bilo, ako vas muče gore navedeni simptomi, svakako posjetite liječnika.

Što je željezo i zašto nam je potrebno za zdravlje?

Željezo je mineral koji ima ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik kroz tijelo. Kada ga nema dovoljno, organizam može teže opskrbljivati tkiva kisikom, a posljedice se mogu osjetiti kao kronični umor i pad energije. Ako se manjak produbi, može nastati anemija zbog nedostatka željeza.

Zašto su žene u tridesetima i četrdesetima posebno izložene?

Jedan od najčešćih razloga su obilnije menstruacije. Svakim menstrualnim ciklusom gubi se određena količina krvi, a time i željeza. Kod žena s vrlo obilnim ili dugotrajnim menstruacijama ti gubici mogu biti značajni.

U tom životnom razdoblju dodatnu ulogu mogu imati trudnoće, razdoblje nakon poroda, prehrana s malo namirnica bogatih željezom te različiti probavni problemi koji mogu otežati apsorpciju željeza.

U četrdesetima se kod nekih žena mijenja i menstrualni ciklus. Razdoblje perimenopauze može donijeti neredovitije, ali ponekad i obilnije menstruacije. Zato simptome manjka željeza nije dobro automatski pripisivati hormonima ili „godinama“.

Nije svaki umor samo umor

Manjak željeza ne mora odmah značiti anemiju. Zalihe željeza mogu biti smanjene prije nego što krvna slika pokaže razvijenu anemiju.

Znakovi mogu biti suptilni: stalni osjećaj iscrpljenosti, slabija koncentracija, glavobolje, vrtoglavica, bljedilo, osjećaj hladnoće, ubrzano lupanje srca ili zadihanost pri naporu. Kod izraženijeg manjka mogu se pojaviti i lomljivi nokti ili pojačano ispadanje kose.

Naravno, nijedan od tih simptoma nije specifičan samo za manjak željeza. Upravo zato nije dobro samostalno zaključiti da je željezo problem – potrebno je pronaći uzrok.

Koji su najčešći simptomi manjka željeza?

Stalan umor i iscrpljenost – čak i nakon dovoljno sna
Manjak energije i osjećaj da sve zahtijeva više napora
Slabost ili osjećaj „bezvoljnosti“
Česte glavobolje ili vrtoglavica
Zadihanost pri naporu, primjerice pri penjanju stepenicama
Ubrzano ili snažno lupanje srca
Blijeda koža
Osjećaj hladnoće, osobito hladne šake i stopala
Problemi s koncentracijom i “magla u mozgu”
Pojačano ispadanje kose
Lomljivi ili tanki nokti
Nemirne noge, osobito navečer
Kod izraženijeg manjka može se pojaviti i želja za neobičnim namirnicama

Važno je da manjak željeza može postojati i bez anemije, pa simptomi mogu biti prilično suptilni. Također, svi navedeni simptomi mogu imati i druge uzroke.

Kako se hraniti?

Dobra vijest je da se dio potreba za željezom može zadovoljiti raznovrsnom prehranom.

Heme željezo, koje se lakše apsorbira, nalazi se prvenstveno u mesu, peradi i ribi. Biljni izvori uključuju mahunarke, tofu, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće.

Vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza iz biljnih namirnica. Zato kombinacija, primjerice, leće i paprike ili graha i salate s limunom može biti korisna. S druge strane, čaj i kava uz obrok mogu smanjiti apsorpciju željeza, pa ih je bolje popiti nešto kasnije ako pokušavate povećati unos željeza.

SHUTTERSTOCK

Namirnice bogate željezom

Životinjski izvori – željezo se bolje apsorbira:

Jetra – vrlo bogata željezom, ali nije potrebno jesti je često.
Crveno meso – govedina, teletina, janjetina.
Plava riba – sardine, tuna, skuša.
Školjke i drugi plodovi mora – među vrlo bogatim izvorima željeza.
Piletina i puretina, osobito tamnije meso.

Biljni izvori:

Leća
Grah
Slanutak
Tofu i soja
Sjemenke bundeve
Sezam i tahini
Orašasti plodovi
Zobene pahuljice i druge cjelovite žitarice
Špinat i drugo tamnozeleno lisnato povrće
Suhe marelice i grožđice

Mali trikovi za bolju apsorpciju

Uz biljne izvore željeza dodaj nešto bogato vitaminom C. Primjerice:

leća + paprika + limun
slanutak + rajčica
zobene pahuljice + jagode ili kivi
grah + salata s limunovim sokom

Budite oprezni sa suplementima

Tu vrijedi pravilo: više nije uvijek bolje.

Preparati željeza mogu biti korisni kada je manjak potvrđen, ali dozu i trajanje uzimanja najbolje je odrediti sa zdravstvenim stručnjakom. Previše željeza nije bezazleno, a dodaci mogu izazvati nuspojave poput mučnine, bolova u trbuhu i zatvora.

SHUTTERSTOCK

Ako je nalaz pokazao manjak željeza, važno je istodobno istražiti i zašto je do njega došlo. Kod žene s obilnim menstruacijama pristup nije isti kao kod osobe koja možda ima problem s apsorpcijom željeza ili neki drugi izvor gubitka krvi.

Ako uzimate suplemente sa željezom ne zaboravite na vitamin C koji pomaže apsorpciji željeza.

Kada je vrijeme za odlazak liječniku?

Ako ste već neko vrijeme neobično iscrpljeni, imate obilne menstruacije, osjećate slabost ili zadihanost pri uobičajenom naporu, razgovor s liječnikom može biti dobar prvi korak. Krvna slika i parametri statusa željeza, poput feritina, mogu pomoći u procjeni situacije.

Posebno je važno ne pokušavati mjesecima „gurati dalje“ ako se simptomi pogoršavaju. Tijelo ponekad vrlo jasno pokazuje da mu nešto nedostaje – samo što taj signal često zamijenimo za posljedicu užurbanog života.

Manjak željeza itekako može utjecati na kvalitetu vašeg života

U tridesetima i četrdesetima od žena se često očekuje da istodobno budu uspješne na poslu, prisutne u obitelji, aktivne, organizirane i uvijek spremne za još jedan zadatak. Zato se umor lako normalizira.

Ali stalna iscrpljenost nije nešto što jednostavno treba prihvatiti kao dio odraslog života.

Ponekad je odgovor u snu, ponekad u stresu, ponekad u hormonima – a ponekad u nečemu toliko osnovnom kao što je željezo. Zato vrijedi poslušati vlastito tijelo, provjeriti što se događa i ne liječiti samo simptom. Jer prava energija ne bi trebala biti nešto na što se svakodnevno prisiljavamo.

pročitajte još

Protiv povišenog kortizola: Ove namirnice pomažu u borbi protiv stresa