Stručnjaci smatraju da je ovo najbolja temperatura za spavanje

Svi volimo ušuškati se u mekane dekice i poplune te osjetiti toplinu kad krenemo na spavanje, no može li nam zdrav san remetiti pretjerano ugrijana soba? Svakako, prema stručnjacima koji smatraju da mnogi ljudi u moderno doba pretjerano zagrijavaju svoj životni prostor u večernjim satima. Naravno, to ne znači da bi trebalo spavati širom otvorenih prozora dok je vani minus, no svakako obratite pozornost na savjete koji vam mogu pomoći na putu do kvalitetno prospavanih noći. Koja je najbolja temperatura za spavanje?

Najbolja temperatura za spavanje zapravo je vrlo ugodna…

… ali ne i pretopla! Magazin “Women’s Health” pozabavio se ovom temom i od neurologa Chrisa Wintera doznao točne temperature koje se smatraju idealnima.

pročitajte još

Znate li da aplikacije za trčanje mogu štetiti mentalnom zdravlju?

“Općenito se smatra da je najbolja temperatura za spavanje između 18 i 19 °C”, smatra Chris Winter, dr. med., neurolog, specijalist za medicinu spavanja i stručnjak za spavanje u Tylenolu

“Održavanje temperature u sobi unutar ovog raspona pomaže u stvaranju okruženja koje je usklađeno s prirodnim temperaturnim obrascima vašeg tijela”, objašnjava.

Naime, istraživanja pokazuju da temperatura naše središnje tjelesne jezgre počinje opadati dva sata prije spavanja. Ova promjena temperature signalizira početak odmora te nam omogućuje pripremiti se za noć. Kad se probudimo, temperatura naše središnje tjelesne jezgre počinje rasti. Zato bi temperatura sobe noću trebala biti između 18 i 19 °C jer naglo zagrijavanje ili hlađenje može poremetiti vaš ciklus spavanja.

FOTO: Profimedia

Još neki savjeti za dobar san

Uz optimalnu temperaturu, tu je još nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći ako se želite dobro naspavati.

• Izbjegavajte ekrane dva sata prije odlaska u krevet
• Izbjegavajte šećer, ali slobodno pojedite malu bananu
• Umirujuć biljni čaj, pogotovo s valerijanom, učinit će čuda
• Nemojte jesti tešku i masnu večeru
• Uložite u dobar jastuk
• Izbjegavajte kavu u popodnevnim satima
• Uvijek odlazite u krevet u isto vrijeme.

I ne zaboravite na omiljene pozitivne afirmacije koje će vas umiriti!