Kako kraljica popa ostaje u formi: Madonnina rutina vježbanja u 67. godini

U intervjuu za Interview Magazine, uoči izlaska svog dugoiščekivanog novog albuma “Confessions II”, Madonna je otkrila da se njezina rutina vježbanja znatno promijenila tijekom protekle godine.

Iako kretanje ostaje sastavni dio njezina života i ona i dalje redovito vježba, Madonna je rekla da je nakon godina plesanja u visokim petama, trčanja po asfaltu i prakticiranja Ashtanga joge morala uvesti određene promjene kako bi zadržala dobru pokretljivost.

Otkrila je da je, nakon godina tako intenzivnih treninga i nastupa, ostala bez hrskavice u jednom koljenu.

“Do prije godinu dana skakala sam na trampolinu, bavila se kardio plesom i radila mnoge stvari koje bi liječnik okarakterizirao kao pretjerano opterećenje za zglobove”, izjavila je. “Više to ne mogu raditi.”

Trenutačna rutina vježbanja Madonne

Kakva je, dakle, njezina rutina sada?

“Sada koristim sobni bicikl Peloton i spravu VersaClimber te provodim kružni trening visokog intenziteta. Puno vozim bicikl na otvorenom i plešem”, otkrila je Madonna za Interview Magazine.

FOTO: Launchmetrics

A znanost sugerira da je takav raznolik pristup doista učinkovit za dugovječnost.

Prednosti vožnje bicikla

Istraživanja pokazuju da je vožnja bicikla, bilo u zatvorenom ili na otvorenom, iznimno korisna za zdravlje, osobito za žene srednje i starije životne dobi: poboljšava aerobnu kondiciju, snagu mišića, pokretljivost, držanje i koordinaciju.

Studija objavljena u časopisu “British Medical Journal” pokazala je da je kod osoba koje redovito voze bicikl za 41 % manji rizik od smrti uzrokovane bilo kojim razlogom, 45 % manji rizik od razvoja raka te 46 % manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti

Prednosti uređaja VersaClimber

Što se tiče uređaja VersaClimber, osobni trener Michael Baah nedavno nam je govorio o prednostima tog stroja i razlozima zbog kojih ga često koristi u radu sa svojim klijentima.

“Troši se znatno više kalorija u minuti nego na traci za trčanje pri istoj razini percipiranog napora, no pokret je blag za tijelo pa zglobovi nisu izloženi udarcima”, objasnio je Baah. “Osim toga, stojite uspravnih leđa, a ne pogrbljeni – tijekom godina vidio sam kako moji klijenti popravljaju držanje zahvaljujući tom uređaju, što nije mala stvar.”

Prednosti kružnog treninga visokog intenziteta

Iako ne znamo točno kako su strukturirani kružni treninzi koje izvodi Madonna, kratki intervali vježbanja visokog intenziteta ključni su za zdravlje srca: istraživanja sugeriraju da takav trening može poboljšati kardiovaskularnu kondiciju i istovremeno potaknuti održiv gubitak masnog tkiva – ako je to cilj – bez gubitka mišićne mase.

Prednosti plesa

Ples je oduvijek bio sastavni dio Madonnina života i nastupa. Kao tinejdžerica bavila se klasičnim baletom prije nego što je počela raditi kao profesionalna plesačica.

Ljudi često zaboravljaju da je ples zapravo tjelovježba: jedno je istraživanje pokazalo da je to ugodan način za poboljšanje sastava tijela.

Tu je i važan čimbenik emocionalne dobrobiti. Drugo nedavno istraživanje pokazalo je da odlasci na događaje s elektroničkom glazbom poboljšavaju i mentalno i tjelesno zdravlje, pri čemu su sudionici opisali ples kao način oslobađanja od stresa i pronalaska emocionalne podrške

Madonna je također otkrila: “Moj novi album nastao je na temelju toga koliko me glazba poticala na pokret i kako sam se pritom osjećala. Traje sat i pet minuta, baš kao i moj trening. Savršeno!”

pročitajte još

Madonna se službeno vratila: Pop diva zagazila u beauty vode uz brend KIKO Milano

Ovaj tekst napisala je Hannah Bradfield, a u originalnom izdanju objavljen je na portalu Marie Claire Italy.