Evo 22 načina kako dobiti "kick" serotonina

INSTAGRAM: @katiaerokhin

objavljeno 30/08/2025 u 14:00

Serotonin ili tzv. “hormon sreće” izuzetno je bitan za naše cjelokupno zdravlje. Utječe na naše raspoloženje, apetit i stanje crijeva (oko 90 % serotonina nalazi se upravo ovdje), na san, kao i na kognitivne procese poput pamćenja. Zato je izrazito bitno držati ga u balansu.

Evo što sve može pozitivno utjecati na razinu serotonina

Boravak na suncu, kao i u prirodi

Sunčeve zrake potiču sintezu vitamina D u našoj koži, koji potom utječe i na naše raspoloženje. Stoga, što više vremena provodimo na suncu u prikladno vrijeme, to bolju stvar radimo za naš serotonin. Također, boravak u prirodi opušta, od upijanja mirisa koje ispušta drveće do zvuka ptica, što svakako doprinosi većoj proizvodnji serotonina.

Instagram: @camilleclnt

“Do your best, accept the rest”

Recept za sretniji život svakako je dati najbolje od sebe, ali i prihvatiti da se ne može utjecati na sve. I da se ponekad stvari ne odviju u našu korist, koliko god se trudili napraviti najbolje. Često je prihvaćanje te činjenice najzdravije što možemo napraviti.

Kvalitetan san

Nemojte podcjenjivati moć kvalitetnog sna. Osim što nas okrepljuje, osnažuje i daje energetski boost, kvalitetan san utječe i na to jesmo li podložniji osjećati se tužnije ili sretnije. Zato spavanac stavite kao prioritet broj 1.

Navesti tri stvari koje smo danas napravili dobro

Dobra je navika i prisjetiti se tri dobrih stvari kad se osvrnemo na dan iza nas, kakav god bio. To ne moraju biti neka naša velika postignuća, već činjenice poput te da smo došli na vrijeme na posao, da smo uspjeli naći parkirno mjesto, pojesti barem jedan obrok u miru ili otuširati se gelom omiljenog mirisa. Ili da smo napravili vraški dobru kavu. Sitnice su sve.

Jedenje bučinih i chia sjemenki

Prehrana ima izrazit utjecaj na proizvodnju “hormona sreće” upravo zato što je većina smještena u probavnom traktu. Zato je bitno u svoju prehranu uvrstiti namirnice poput bučinih i chia sjemenki jer sadrže sastojke potrebne za njegovu proizvodnju. Utječu na hormonalnu ravnotežu, smanjuju upalna stanja, kao i količinu stresa.

Također, na zdravu razinu održavanja serotonina u našem organizmu utječe i:

Postavljanje ciljeva

Postizanje ciljeva

Činjenje dobrih djela za druge

Reflektiranje nečega što smo postigli

Sastavljanje proizvoda za kuću

Izbjegavanje ekrana prije spavanja

Postavljanje nekog izazova samima sebi

Čestitanje voljenima i govorenje koliko smo ponosni na njih

Slavljenje malih pobjeda