Dovodi li perimenopauza do pojačane gladi i prejedanja?

Donedavno nismo ni pričali o perimenopauzi, razdoblju koje prethodi menopauzi i može trajati i do deset godina, niti o njezinim simptomima. A kamoli o činjenici da među njima nisu samo, na primjer, valunzi i noćno znojenje, već i promjene u apetitu.

Zašto se to događa? U novom članku u časopisu Self, endokrinologinja Rachel Pessah-Pollack objašnjava da je estrogen, koji fluktuira tijekom perimenopauze, također uključen u regulaciju apetita. „Normalno, estrogen pomaže u smanjenju količine hrane koju jedemo, ali kako razina estrogena opada, ta je kontrola ograničena i želja za jelom se povećava“, kaže ona.

U međuvremenu, proizvodnja takozvanog „hormona gladi“, grelina, povećava se, a osjetljivost na njegov hormonski pandan, leptin, smanjuje se, dodaje dr. Kathleen Jordan.

Još jedan hormon na koji utječe perimenopauza je inzulin, koji pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi. Tijekom tog vremena, naša tijela postaju manje osjetljiva na njega, što može dovesti do stanja koje se naziva inzulinska rezistencija (visoka razina šećera u krvi i povećan apetit). Također možemo primijetiti povećanu želju za slatkom hranom i drugim ugljikohidratima, što nam podiže razinu šećera u krvi – ali zatim jednako brzo pada, ostavljajući nas umornima i žudeći za još ugljikohidrata.

Nije iznenađujuće da u perimenopauzi možemo primijetiti i da dobivamo na težini, čak i ako pokušavamo kontrolirati prehranu. Pogotovo u području struka i trbuha – čak i ako je u prošlosti postojala tendencija da se višak kilograma premjesti na stražnjicu.

Što savjetuju stručnjaci? Postoji li način da kontroliramo apetit i težinu?

Evo što sve savjetuju stručnjaci kako bi perimenopauza što ugodnije protekla.

Konzumacija proteina: potiče osjećaj sitosti, odnosno čini da se osjećamo sitima dulje vrijeme. Osim toga, hrana bogata proteinima i vlaknima doprinosi uravnoteženju šećera u krvi, a posebno proteini, jačanju mišićnog sustava. Idealni izvori su jaja, mliječni proizvodi i nemasno meso.

Ograničavanje unosa ugljikohidrata: Nisu štetni po definiciji, ali ako ih konzumiramo kao dio neuravnotežene prehrane (tj. bez dovoljnih količina proteina, masti i vlakana), brzo ponovno ogladnimo.

FOTO: Launchmetrics

Kvalitetan san: Dosljedna rutina spavanja, vježbanje ranije tijekom dana i upravljanje stresom neke su od mjera koje doprinose adekvatnom odmoru, čak i tijekom razdoblja poznatog po poremećajima spavanja.

Kontrola stresa: Ne samo da sabotira san, već može i povećati apetit, posebno žudnju za grickalicama bogatim šećerom i ugljikohidratima.
Stres ne samo da sabotira san, već može i povećati apetit, posebno žudnju za grickalicama bogatim šećerom i ugljikohidratima.

Pojačano vježbanje: Čak i blagi oblik tjelesne aktivnosti, poput hodanja, može povećati apetit, ali istovremeno ograničava nagle fluktuacije razine šećera u krvi i potiče metabolizam. U svoju rutinu dodajemo jačanje mišića: To potiče metabolizam i štiti od gubitka gustoće kostiju, što se posebno primjećuje nakon menopauze.

Razgovor s liječnikom o o dodatnim rješenjima: Kao što je nadomjesna hVježbanjeormonska terapija, ako su simptomi jaki.

Bez samokažnjavanja: Treba prihvatiti činjenicu da možemo učiniti sve što možemo, ali naša će se tijela promijeniti tijekom razdoblja perimenopauze. Prioritet broj jedan je zaštititi naše zdravlje – čak i ako odjednom počnemo nositi veći broj odjeće.

pročitajte još

Zabrinjavajući podatak s radionice “Menopauza izbliza”: 50% žena često zanemaruje simptome menopauze

Ovaj tekst u originalnom izdanju objavljen je na portalu Marie Claire France.