Japansko hodanje: Zašto je ovo najbolja fitness metoda za početnike?

Već znamo da je hodanje postalo ultimativna fitness praksa u 2025. godini, pa smo tako već pisali o izazovima poput “6-6-6”, koji obećavaju sagorijevanje kalorija i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Na društvenim mrežama ovih se dana pojavio još jedan zanimljiv trend, i nije trebalo dugo da postane omiljen među fitness entuzijastima, ali i onima koji se tek trebaju upustiti u svijet treninga. Nećemo vas dugo držati u neizvjesnosti – riječ je o japanskom hodanju.

@drjenashton

Have you heard of Japanese walking? 🚶‍♀️ Here’s how it works: ⏱ 3 min fast walking at ~70% of your max effort ⏱ 3 min slower walking at ~40% Repeat for 30 minutes, at least 4 days a week. What the data shows after 5 months: ✅ Increased leg strength ✅ Better cardiovascular fitness ✅ Improved bone mineral density in women It’s low-impact, inexpensive, and almost anyone can do it. Just remember — be mindful while you walk. No texting! Try it out — and send this to a friend you want to try it with. 💪 #DoseOfHonesty #JapaneseWalking #FitnessFacts #BoneHealth #CardioWorkout

♬ original sound – drjenashton

Japansko hodanje – stil života ili još jedan fitness trend?

Možda ste već prije čuli da Japanci slove za jedne od najvitkijih ljudi na svijetu, a nerijetko su hvaljeni zbog svoje discipline, predanosti i strukture koja se prožima kroz svaku sferu života. Sve ove vrline itekako su vidljive i kod japanskog hodanja – trenda koji je ovih dana zaludio TikTok.

Najjednostavnije rečeno, riječ je o metodi u kojoj se izmjenjuju periodi brzog i sporog hodanja, i to u trajanju od 30 minuta. Šetnja započinje s tri minute bržeg tempa, nakon čega usporavate i sljedeće tri minute hodate lagano, s naglaskom na pravilno držanje tijela i svjesno disanje – i tako ukrug. Iako je zamišljena kao rutina od pola sata, slobodno je možete ponoviti barem jednom nakon završetka prvog ciklusa.

@paigepaxtonsnyder

Throw on a weighted vest for an added challenge! This was such a fun way to get my steps in today! Kept it interesting and kept me in zone 2 so much more than my normal walk! #walk #walking #rucking #weightedvest #rucking

♬ Dance You Outta My Head – Cat Janice

Stručnjaci kažu – ima niz benefita za vaše zdravlje

Ova naizgled jednostavna metoda zapravo ima niz benefita za vaše tijelo i um – od regulacije krvnog tlaka i poboljšanja cirkulacije, pa sve do jačanja mišića nogu i ublažavanja bolova u leđima. Naravno, ne smijemo zanemariti ni pozitivne učinke koje hodanje ima na mentalno zdravlje, osobito kod metoda poput ove, koje u fokus stavljaju svjesno disanje.

“Ono što mi se sviđa kod japanskog hodanja je to što ga svatko može prakticirati. Ne morate raditi super intenzivne treninge, zbog kojih osjećate bol i umor, da biste poboljšali svoje zdravlje”, rekao je dr. Irvin Sulapas za CNN.

Uz to, japansko hodanje pokazalo se kao savršena opcija za sve one koji tek kreću na svoje fitness putovanje, ili jednostavno žele nadograditi svoju postojeću rutinu hodanja na zdrav i provjeren način.