Jednostavni, zdravi i brzi obroci koji štede vrijeme i balansiraju prehranu današnjice
U vremenu kad posao često traje i nakon službenog radnog vremena, a kalendar je prepun sastanaka, obveza i kratkih rokova, zdrava prehrana lako padne u drugi plan. Ipak, uz malo planiranja i nekoliko pametnih recepata moguće je pripremiti obroke koji su nutritivno bogati i gotovi za manje od 20 minuta.
Donosimo tri prijedloga koji spajaju praktičnost i dozu kulinarskog užitka.
Vrijeme pripreme: 15 minuta
Kombinacija kuhanih zrna kvinoje, cherry rajčica, krastavaca i feta sira daje savršen balans proteina i vlakana. Dodajte maslinovo ulje, svježi peršin i sok limuna – dobit ćete ručak koji podiže energiju i održava sitost bez osjećaja težine.
Savjet za uštedu vremena: Kvinoju skuhajte unaprijed i čuvajte u hladnjaku do tri dana.
Vrijeme pripreme: 12 minuta
File lososa prepecite na maslinovom ulju dvije minute sa svake strane, a povrće (brokula, mrkva, tikvica) blago posolite i kuhajte na pari. Obrok bogat omega-3 masnim kiselinama pomaže koncentraciji i savršen je za večeru nakon napornog dana.
Brzi trik: Koristite smrznuto povrće – nutritivno je jednako vrijedno, a vrijeme pripreme je kraće.
Vrijeme pripreme: 5 minuta
U blender ubacite bananu, šaku šumskog voća, žlicu zobenih pahuljica i mlijeko po izboru (bademovo ili zobeno). Ovaj smoothie sadrži idealan omjer ugljikohidrata, proteina i antioksidansa, a možete ga ponijeti na posao ili trening.
Tip za dodatnu snagu: Dodajte žlicu proteinskog praha ili chia sjemenki.
Planirajte unaprijed: Vikendom napravite popis namirnica i osigurajte osnovne sastojke (kvinoja, losos, povrće, voće, zdrava ulja).
Pametna oprema: Kvalitetna tava i dobar blender skraćuju pripremu na pola.
Batch cooking: Kuhajte veću količinu žitarica ili nasjeckanog povrća da biste kroz tjedan uvijek imali polugotove obroke.
Inspirirajte se ChatGPT-om za recepte: Ako nemate vremena i ideje, dovoljno je da mu napišete nekoliko natuknica i možda dobijete neku ideju za neki super brz i jednostavan recept.
Koncert Maje Šuput ispred JOY Shopping Rugvice bio je vrhunac otvorenja 11. prosinca 2025., ali za posjetitelje sada kreće najzanimljiviji dio prosinca.
Joga i holistički pristup idealno se mogu integrirati u urbano okruženje, nudeći put prema unutarnjem miru, ravnoteži i zdravlju
Novi showroom rezultat je dugogodišnje suradnje tvrtke Iverpan i grupacije Atlas Concordea
Djeci iz Osijeka, Zagreba, Bedekovčine, Ivanca, Karlovca, Pule, Rijeke i Splita iz Zaklade poručili su: "Snaga nije u tome da nikada ne padnemo, nego da svaki puta ustanemo. Vjerujte u sebe jer vaš put je jedinstven, možete promijeniti i sebe i svijet oko vas."
