Ne ignorirajte ih: Pruge na noktima mogu označavati manjak ovog vitamina

Pruge na noktima mogu biti alarm za uzbunu koji ne bismo smjeli ignorirati. Osim što su estetski upadljive, ukazuju i na nepravilnosti u funkcioniranju našeg organizma.

No, prije nego požurite rezervirati termin kod dermatologa, korisno je znati kad je riječ o manjku vitamina ili nutrijenata u organizmu

Postoji nekoliko različitih vrsta pruga koje se pojavljuju na ploči nokta, a u odrasloj dobi najčešće su okomite. Možete predahnuti – one su uglavnom potpuno bezopasne, ali ukazuju na nedostatak vitamina B7, odnosno biotina.

Foto: Shutterstock

Što zapravo čini “vitamin ljepote” i kako pomaže kod pruga na noktima

Dehidracija ploče nokta, ozljeda tijekom manikure, psorijaza, pa čak i reumatoidni artritis mogu biti uzročnici pojave okomitih pruga. Međutim, najčešći uzrok kod većine ljudi ipak je nedostatak biotina u organizmu. Riječ je o vitaminu B-kompleksa, mnogima poznatom kao B7 ili “vitamin ljepote”.

Biotin je ključan za proizvodnju keratina, proteina koji gradi nokte, kosu i kožu. Njegov nedostatak može oslabiti strukturu nokta, čineći ga lomljivim, tanjim i podložnim stvaranju pruga. No kad su razine biotina u tijelu optimalne, sinteza keratina ostaje učinkovita, potičući snagu noktiju, kako piše The Beauty Chef.

Osim što pospješuje zdravlje noktiju i kose, ovaj vitamin važan je i za zdravlje naših crijeva

Naime, upravo B7 sudjeluje u razgradnji ključnih hranjivih tvari, pa tako znatno olakšava probavu makronutrijenata, omogućujući našem tijelu učinkovito iskorištavanje esencijalnih hranjivih tvari.

Nije svejedno što je na tanjuru

Unos biotina ne biste smjeli prepustiti slučaju. S obzirom na to da je riječ o vitaminu topivom u vodi, naše tijelo ga ne skladišti, stoga je potrebno konzumirati ga redovito.

Ključ za očuvanje zdravlja našeg tijela, ali i izbjegavanje pojave prugica na noktima, jest u zdravoj prehrani. Iako su nam dobrobiti raznolike prehrane dobro poznate, kad je riječ o vitaminima, često ne znamo što konzumirati. Srećom, lista prehrambenih namirnica koje sadrže B7 poprilično je duga te ćete na njoj zasigurno pronaći ukusan obrok za sebe.

pročitajte još

Hit ljeta: Manikura s izgledom kokosovog mlijeka zamijenit će dosadašnje trendove

Žumanjci

Tvrdo kuhana jaja ili ukusna kajgana – nije važno. Jaja su puna vitamina B, proteina, željeza i fosfora, dok je žumanjak bogat biotinom.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by @quickeasyeat

Mahunarke

Grašak, leće ili grah obiluju proteinima, vlaknima i brojnim mikronutrijentima, a ako želite pravu “eksploziju” biotina – pojedite soju!

Pileća jetrica

Većina biotina u tijelu pohranjena je u jetri, stoga ne čudi da meso obiluje ovim neophodnim vitaminom, kako prenosi Healthline.

Gljive

Neovisno o tome radi li se o svježima ili konzerviranima, gljive su krcate biotinom. Najbolje od svega, odlično idu uz gotovo svaki obrok!

Kvasac

Prehrambeni i pivski kvasac istovremeno osiguravaju biotin, no određene količine variraju ovisno o marki.

Orašasti plodovi

Bademi su jedan od najbogatijih izvora biotina među orašastim plodovima. Također, sadrži ga i orah, indijski orah, lješnjak i kikiriki.

Banana

Vitamin B7 sadrži i banana, ne u velikom postotku, ali zasigurno učinkovitom. Bilo bi dobro uvrstiti banane u kombinaciji s nekim drugim namirnicama, poput orašastih plodova, ili recimo u obliku smoothieja s avokadom, pa da se time poveća dnevni unos ovog vitamina.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HELENA – LEAN BY LIEN (@helena__lien)

Avokado

Ovo je izvrsna namirnica za povećati količinu biotina u svom tijelu. Avokado možete konzumirati u obliku namaza, u salatama ili samo jednostavno narezati na kruh, primjerice, uz losos i rajčicu.

Brokula

Iako je često zanemarena, brokula obiluje vitaminima i mineralima, među kojima je i biotin. Odlično je konzumirati je sa sljedećom namirnicom.

Slatki krumpir

Ovo je jedan od najbogatijih izvora vitamina B7, pa ga to čini odličnim izvorom za sve one koji žele podržati zdravlje kože, kose i noktiju, pogotovo kod veganske i vegetarijanske prehrane.