Ovo ne trebate uzimati prije spavanja: Moglo bi vas iznenaditi

Ako imate problema sa snom, možda to ima veze s onime što konzumirate prije spavanja. Istražili smo koji bi vitamini i suplementi mogli biti u pitanju.

Što ne uzimati prije spavanja

Svi vitamini B, a posebno B12, sudjeluju u stvaranju energije i potiču rad živčanog sustava, pa se preporučuje da se uzimaju ujutro. I manjak, ali i višak razine vitamina B12 mogu biti povezani s nesanicom.

Kalcij ometa apsorpciju magnezija koji je važan za kvalitetan odmor. Time narušava san (kao i ako ga se ne unosi dovoljno), pa nutricionisti savjetuju da se unosi kroz prehranu – mlijeko i mliječni proizvodi se smatraju najboljim izvorom kalcija.

Shutterstock

S obzirom na to da većina multivitamina obično sadrži vitamine B i kalcij, bilo bi poželjno izbjegavati njihovu konzumaciju navečer. Najbolje se apsorbiraju uz obrok, a korisni su za trudnice, dojilje, starije osobe koje nemaju apetita i one koji ne apsorbiraju hranjive tvari optimalno. Najpametnije je konzumirati ih tijekom doručka ili ručka.

pročitajte još

Tri zdrava doručka koja možete pripremiti u air fryeru: Ovaj možete napraviti za manje od 5 minuta

Što uzeti prije spavanja

Jedan od najpoznatijih dodataka za kvalitetan san svakako je magnezij, pa njegovo uzimanje dva sata prije spavanja utječe na dublji san, bolje raspoloženje i veću energiju tijekom dana. Zatim, vitamin C smatra se izvrsnim za poboljšati higijenu spavanja te spriječiti remećenje sna.

Shutterstock

Uz to, željezo je izrazito bitno za sve one koji imaju loš san. Preporučuje se i omega-3 masne kiseline, koje se može naći u namirnicama poput morskih riba, algi, sjemenki i orašastih plodova.