Ovo je 5 znakova da trebate jesti više proteina

Protein je jedan od najbitnijih nutrijenata potrebnih za funkcioniranje našeg tijela i svaki će stručnjak spomenuti koliko ga je bitno jesti, uz ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale. On izgrađuje naše mišiće, bitan je za rad metabolizma i osjećaj sitosti, utječe na izgled kose, noktiju i kože.

Zašto treba jesti još više proteina

Ono gdje nastaje potencijalni upitnik nad našim glavama može biti informacija koliko je potrebno proteina unositi na dnevnoj bazi. Nutricionisti će se složiti – 25 do 30 grama po obroku, no ukoliko ste izrazito fizički aktivni, ta će brojka morati biti veća. Najviše se preporučuje jesti ih navečer, dok su ugljikohidrati preporučljiviji u prvom dijelu dana, za doručak. No stručnjaci će se složiti da bi proteine, kao i ostale esencijalne nutrijente, trebalo unositi tijekom cijelog dana. Ako se ne unosi dovoljno proteina, tijelo najvjerojatnije neće moći najkvalitetnije moguće izgraditi i obnoviti tkiva, niti imati dovoljno energije u danu.

Shutterstock

Ovo su znakovi da trebate jesti više proteina

Osjećate da niste dovoljno siti

Ako nakon obroka odmah imate poriv za desertom ili grickalicama, moguće je da u svoj organizam niste unijeli dovoljnu količinu proteina. Protein je odgovoran za osjećaj sitosti, a unošenje manje količine od one koja je potrebna našem tijelu može značiti brži povratak osjećaju gladi.

Sporo zacjeljivanje porezotina i ogrebotina

Protein je potreban našem tijelu i kako bi što prije zacijelile rane. Ako ga nema dovoljno u organizmu, sporije će zacjeljivati.

Bitan je za vaš fitness put 

First thing first – mišići se mogu izgraditi i na biljnoj prehrani, no bitno je hraneći se i na ovaj način unositi dovoljno proteina iz namirnica biljnog podrijetla. Bez dovoljne količine proteina, stručnjaci iz svijeta fitnessa kažu da ni treninzi visokog inteziteta neće dati rezultate. Naglasak je potrebno staviti i na treninge, ali i na prehranu s dosta proteina.

pročitajte još

Omiljen recept na “lakši” način: Niskokalorična piletina s parmezanom koju morate probati

Gubitak kose

Ovaj problem nužno ne mora biti samo zbog nedovoljne konzumacije proteina, ali svakako može utjecati na ispadanje kose. Proteini su zaslužni za proces rasta i obnove kose, a bez njih ne nastaju novi folikuli, što dovodi do prorjeđivanje kose.

Lomljivi nokti

Naši su nokti uglavnom sastavljeni od keratina, a to je vrsta proteina. Potrebno ga je unositi jer inače nokti postanu krhki, lako lomljivi i suhi. Za zdrave se nokte preporučuje jesti više orašastih plodova, jaja i povrća.

Ako primijetite ove znakove, bilo bi dobro obratiti se liječniku ili nutricionistu. Proteini se nalaze u namirnicama poput mesa i ribe, jogurta i sira, jaja, ali i mahunarki poput leće i graha, tofua, tempeha, sjemenki (lan, konoplja, suncokret) i seitana, pa je njihovom svakodnevnom konzumacijom pametnije prevenirati potencijalni manjak ovog najbitnijeg nutrijenta.