Održavanje kvalitetnog sna i odlazak u krevet u redovito vrijeme ključne su navike za dugoročno zdravlje. Nova studija, objavljena u časopisu Nature, otkriva da nepoštivanje ovih navika ne samo da dovodi do većeg umora, već i potpuno remeti tijelo. Istraživači su čak utvrdili idealan vremenski okvir za spavanje kako bi se usporilo starenje. Evo zašto.
Mjerenje “bioloških razlika u dobi”
Istraživači su imali za cilj mapirati vezu između trajanja sna i biološkog starenja, kako u smislu funkcije mozga tako i u drugim aspektima tijela. Da bi to učinili, proveli su svoju studiju koristeći 23 “biološka sata starenja” na temelju tri vrste podataka: snimke mozga, proteini krvi i metaboliti koji cirkuliraju u krvi.
Radili su s bazom podataka od 500 000 sudionika u dobi od 37 do 84 godine. Svaki je sudionik prijavio svoje prosječno vrijeme spavanja svake noći.
Istraživači su zatim usporedili te informacije s mjerama biološkog starenja uočenim korištenjem tri vrste podataka spomenutih ranije.
Za mjerenje biološkog starenja, znanstvenici su koristili “biološke razlike u dobi”, metodu koja određuje funkcioniraju li organi osobe mlađe ili starije nego što sugerira njihova kronološka dob.
Istraživači su zatim uočili obrazac: prekratak ili predug san povezan je s većom biološkom razlikom u dobi nego kod ljudi koji spavaju normalno vrijeme.
Konkretno, nedovoljno sna, definirano kao manje od 6 sati, povezano je s raznim zdravstvenim rizicima. Utvrđene su veze s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom tipa 2, stanjima poput bolova u donjem dijelu leđa ili osteoartritisa, kao i psihijatrijskim poremećajima poput depresije.
Suprotno tome, produljeni san, dulji od 8 sati, otkrio je više poremećaja mozga, poput depresije, shizofrenije, ADHD-a ili bipolarnog poremećaja.
Ova dva profila spavanja također su predstavljala povećani rizik: oni koji su malo spavali imali su 50% veći rizik od smrti, a oni koji su dugo spavali imali su 40% veći rizik.
Koliko dugo biste trebali spavati svake noći?
Istraživači su zatim procijenili da je optimalno trajanje sna između 6 i 8 sati po noći. Ali to se može razlikovati od osobe do osobe.
Ovi rezultati su još zanimljiviji s obzirom na pad broja sati sna po odrasloj osobi. Krajem 2025. godine, barometar javnog zdravstva Francuske procijenio je da iznosi oko 6 sati i 42 minute. I ta se brojka kontinuirano smanjuje.
Ovaj tekst u originalnom izdanju objavljen je na portalu Marie Claire France.
