Dovodi li perimenopauza do pojačane gladi i prejedanja?

Donedavno nismo ni pričali o perimenopauzi, razdoblju koje prethodi menopauzi i može trajati i do deset godina, niti o njezinim simptomima, a kamoli o činjenici da među njima nisu samo, na primjer, valunzi i noćno znojenje nego i promjene u apetitu.

Zašto se to događa? U novom članku u časopisu “Self”, endokrinologinja Rachel Pessah-Pollack objašnjava da je estrogen, koji fluktuira tijekom perimenopauze, također uključen u regulaciju apetita. “Normalno, estrogen pomaže u smanjenju količine hrane koju jedemo, ali kako razina estrogena opada, ta je kontrola ograničena i želja za jelom se povećava”, kaže ona.

U međuvremenu, proizvodnja takozvanog “hormona gladi”, grelina, povećava se, a osjetljivost na njegov hormonski pandan, leptin, smanjuje se, kako dodaje dr. Kathleen Jordan

Još jedan hormon na koji utječe perimenopauza jest inzulin, koji pomaže uravnotežiti razinu glukoze u krvi. Tijekom tog vremena, naša tijela postaju manje osjetljiva na njega, što može dovesti do stanja koje se naziva inzulinska rezistencija (visoka razina glukoze u krvi i pojačan apetit). Također možemo primijetiti pojačanu želju za slatkom hranom i drugim ugljikohidratima, što nam podiže razinu glukoze u krvi – ali zatim jednako brzo opada, ostavljajući nas umornima i žudeći za još ugljikohidrata.

Nije iznenađujuće da u perimenopauzi možemo primijetiti i da dobivamo na težini, čak i ako pokušavamo kontrolirati prehranu, pogotovo u području struka i trbuha – čak i ako je u prošlosti postojala tendencija da se višak kilograma premjesti na stražnjicu.

Što savjetuju stručnjaci? Postoji li način kako kontrolirati apetit i težinu?

Evo što sve savjetuju stručnjaci kako bi perimenopauza što ugodnije protekla.

Konzumacija proteina: Potiče osjećaj sitosti, odnosno čini da se osjećamo sitima dulje vrijeme. Osim toga, hrana bogata proteinima i vlaknima doprinosi uravnoteženju razine glukoze u krvi, a posebno proteini, jačanju mišićnog sustava. Idealni izvori su jaja, mliječni proizvodi i nemasno meso.

Ograničavanje unosa ugljikohidrata: Nisu štetni po definiciji, ali ako ih konzumiramo kao dio neuravnotežene prehrane (tj. bez dovoljnih količina proteina, masti i vlakana), brzo ponovno ogladnimo.

FOTO: Launchmetrics

Kvalitetan san: Dosljedna rutina spavanja, vježbanje ranije tijekom dana i upravljanje stresom neke su od mjera koje doprinose odgovarajućem odmoru, čak i tijekom razdoblja poznatog po poremećajima spavanja.

Kontrola stresa: Ne samo da sabotira san nego može i pojačati apetit, posebno žudnju za grickalicama bogatim šećerom i ugljikohidratima.

Pojačano vježbanje: Čak i blagi oblik tjelesne aktivnosti, poput hodanja, može povećati apetit, ali istovremeno ograničava nagle fluktuacije razine glukoze u krvi i potiče metabolizam. U svoju rutinu dodajemo jačanje mišića: To potiče metabolizam i štiti od gubitka gustoće kostiju, što se posebno primjećuje nakon menopauze.

Razgovor s liječnikom o o dodatnim rješenjima: Kao što je nadomjesna hormonska terapija, ako su simptomi jaki.

Bez samokažnjavanja: Treba prihvatiti činjenicu da možemo učiniti sve što možemo, ali naša će se tijela promijeniti tijekom razdoblja perimenopauze. Prioritet broj jedan jest zaštititi naše zdravlje – čak i ako odjednom počnemo nositi veći broj odjeće.

pročitajte još

Zabrinjavajući podatak s radionice “Menopauza izbliza”: 50% žena često zanemaruje simptome menopauze

Ovaj tekst u originalnom izdanju objavljen je na portalu Marie Claire France.