Kad je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina B12? Evo zašto nam je toliko važan

Vitamin B12 igra ključnu ulogu u očuvanju našeg zdravlja, no mnogi još uvijek ne znaju što zapravo čini našem tijelu. Poznatiji kao ‘kobalamin’, B12 pomaže u formiranju crvenih krvnih zrnaca, metaboliziranju stanica u cijelom tijelu te živčanom sustavu da radi glatko.

Najbolji izvori vitamina B12 u hrani

Pravilna prehrana igra najvažniju ulogu kad je riječ o unosu B12, stoga je potrebno obratiti pozornost na namirnice bogate ovom hranjivom tvari.

‘Kao dijetetičar, prvo potičem hranu. Vitamin B12 možete unositi putem jaja, mliječnih proizvoda, ribe i mesa ili putem obogaćene hrane kao što su neka biljna mlijeka, žitarice ili prehrambeni kvasac’, ispričala je savjetnica za prehranu Bonnie Taub-Dix za Good Housekeeping.

Budući da je topiv u vodi i ne skladišti se u tijelu, svaki se dan moramo pobrinuti da unosimo preporučene količine B12.

Prema podacima Ureda za dodatke prehrani Nacionalnog instituta za zdravlje, muškarci i žene u dobi starijoj od 19 godina trebaju 2,4 mcg vitamina B12 dnevno, trudnice 2,6 mcg, a dojilje 2,8 mcg.

Simptomi nedostatka vitamina B12

Ukoliko sumnjate na nedostatak vitamina B12 u vašem tijelu, obratite se liječniku za krvne pretrage. Prema Johns Hopkins Medicine, neki od najčešćih simptoma manjka B12 uključuju:

• Slabost mišića
  • Utrnule ruke i stopala ili trnci
  • Otežano hodanje
  • Mučnina
  • Smanjenje apetita
  • Niska energija

Kad je najbolje vrijeme za uzimanje vitamin B12?

Odgovor na ovo pitanje krije se u vašoj dnevnoj rutini. Kako je ranije navedeno, naše tijelo ne skladišti vitamin B12, stoga ključ pravilnog konzumiranja leži u dosljednosti. Premda ne postoje čvrsta istraživanja koja potvrđuju benefite jutarnjeg konzumiranja B12, dio ljudi ipak tvrdi da im takva rutina podiže energiju.

Ukoliko vam je liječnik preporučio unos B12 u obliku tableta, Taub-Dix savjetuje uzimati ga ujutro ‘na prazan želudac’.

‘B12 je vitamin topiv u vodi, što znači da ga je najbolje uzimati s punom čašom vode na prazan želudac. Oblici B12 koji se mogu žvakati ili sublingvalni (ispod jezika) mogu poboljšati apsorpciju’, tvrdi.