Brzi recepti za zaposlene žene

U vremenu kad posao često traje i nakon službenog radnog vremena, a kalendar je prepun sastanaka, obveza i kratkih rokova, zdrava prehrana lako padne u drugi plan. Ipak, uz malo planiranja i nekoliko pametnih recepata moguće je pripremiti obroke koji su nutritivno bogati i gotovi za manje od 20 minuta.

Ovo su brzi recepti za zaposlene žene

Donosimo tri prijedloga koji spajaju praktičnost i dozu kulinarskog užitka.

Mediteranska salata s kvinojom

Vrijeme pripreme: 15 minuta

Kombinacija kuhanih zrna kvinoje, cherry rajčica, krastavaca i feta sira daje savršen balans proteina i vlakana. Dodajte maslinovo ulje, svježi peršin i sok limuna – dobit ćete ručak koji podiže energiju i održava sitost bez osjećaja težine.

Savjet za uštedu vremena: Kvinoju skuhajte unaprijed i čuvajte u hladnjaku do tri dana.

Instagram: @cookieandkate

Losos na tavi s povrćem na pari

Vrijeme pripreme: 12 minuta

File lososa prepecite na maslinovom ulju dvije minute sa svake strane, a povrće (brokula, mrkva, tikvica) blago posolite i kuhajte na pari. Obrok bogat omega-3 masnim kiselinama pomaže koncentraciji i savršen je za večeru nakon napornog dana.

Brzi trik: Koristite smrznuto povrće – nutritivno je jednako vrijedno, a vrijeme pripreme je kraće.

Instagram: @foodie_in_seoul_

Smoothie doručak za ponijeti

Vrijeme pripreme: 5 minuta

U blender ubacite bananu, šaku šumskog voća, žlicu zobenih pahuljica i mlijeko po izboru (bademovo ili zobeno). Ovaj smoothie sadrži idealan omjer ugljikohidrata, proteina i antioksidansa, a možete ga ponijeti na posao ili trening.

Tip za dodatnu snagu: Dodajte žlicu proteinskog praha ili chia sjemenki.

pročitajte još

Krumpir i ružmarin u glavnoj ulozi: Recept za focacciu koju ćete poželjeti peći svake nedjelje

Kako ostati dosljedni

Planirajte unaprijed: Vikendom napravite popis namirnica i osigurajte osnovne sastojke (kvinoja, losos, povrće, voće, zdrava ulja).

Pametna oprema: Kvalitetna tava i dobar blender skraćuju pripremu na pola.

Batch cooking: Kuhajte veću količinu žitarica ili nasjeckanog povrća da biste kroz tjedan uvijek imali polugotove obroke.

Inspirirajte se ChatGPT-om za recepte: Ako nemate vremena i ideje, dovoljno je da mu napišete nekoliko natuknica i možda dobijete neku ideju za neki super brz i jednostavan recept.