Tri zdrava doručka koja možete pripremiti u air fryeru: Ovaj možete napraviti za manje od 5 minuta

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, no jeste li znali da je način pripreme jednako bitan? U posljednje vrijeme sve se više okrećemo air fryeru kao ultimativnom uređaju za pripremu zdravih i ukusnih obroka koji štede vrijeme.

Zašto air fryer

Riječ je o fritezi na vrući zrak koja zamjenjuje visokokalorično prženje hrane na ulju, odnosno snižava sadržaj nezdrave masnoće u našim obrocima. Najbolje od svega, ovaj magični uređaj stvara hrskave korice s minimalnom dozom ulja, pa ne moramo odustati od svojih omiljenih obroka.

Cirkulacija vrućeg zraka omogućuje ravnomjerno pečenje hrane, i to u puno kraćem vremenu od tave, što je idealno kad želimo jesti zdravo prije odlaska na posao

U nastavku donosimo tri raznovrsna prijedloga za doručak iz air fryera koji će vas potpuno oduševiti i uštedjeti vam vrijeme.

Bezglutenski banana bread

Ne brinite ako ste jedni od onih koje ujutro budi “slatki zub”. Ovaj banana bread recept može zadovoljiti vašu želju za slatkim dok vas istovremeno dugo održava sitima. Ključ je u pripremi, a sama činjenica da za ovaj recept koristimo air fryer već je pola zdravlja!  Preporučuje se koristiti prezrele banane koje su puno mekše, te ispuštaju poseban miris.

Sastojci:

• 1 banana
• 1 jaje
• 1 žlica meda
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1/4 žličice vanilije
• 100 g zobenog brašna
• 1/2 žličice praška za pecivo
• prstohvat soli
• prstohvat cimeta
• nasjeckani orasi

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Stephanie Manzinali (@that.veganbabe)

Priprema:

1. Ogulite i izgnječite bananu u posudi te dodajte jedno jaje, žlicu meda, maslinovog ulja i ekstrakt vanilije.
2. Sve dobro promiješajte te potom u smjesu dodajte zobeno brašno, prašak za pecivo, prstohvat soli i cimeta. Ponovno promiješajte, pa dodajte nasjeckane orahe.
3. Cijelu smjesu premjestite u zdjelu i pecite 18 minuta u air fryeru na 170 °C.

{https://www.tiktok.com/@marina_annen/video/7258721399227813146}

Omlet sa sirom i rajčicom

Omlet sa sirom i rajčicom doručak je krcat proteinima, ali i vitaminima koje dobivamo iz špinata i rajčica. Zbog svoje jednostavne pripreme, ovaj obrok postao je viralan na društvenim mrežama te dolazi u različitim varijantama. Upravo zato, sastojke možete izmijenjivati ovisno o vašim nutritivnim potrebama.

 Sastojci:

• 4 jaja
• 70 g špinata
• 8 cherry rajčica
• 8 mozzarella kuglica
• 100 g ementalera (po želji)
• crni papar
• sol
• ulje za kuhanje

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ayesha Randeree (@recipes_by_ayesha)

Priprema:

1. U posudu za air fryer stavite papir za pečenje.
2. Uzmite prskalicu za ulje te špricajte dok ulje ne bude ravnomjerno raspoređeno po papiru za pečenje.
3. U istoj posudi razbijte 4 jaja te dodajte jušnu žlicu soli i papra.
4. Sve dobro promiješajte i potom dodajte 70 grama nasjeckanog špinata. Špinat ravnomjerno rasporedite po izmiješanim jajima, a na vrh dodajte 100 g nasjeckane mozzarelle i 8 nazrezanih cherry rajčica.
5. Na vrh možete dodati naribani sir (po želji).
6. Posudicu stavite u air fryer i pecite između 10-12 minuta na 180 °C.

pročitajte još

Recept za ovu spicy salatu s krastavcima posudit ćemo od Kourtney Kardashian: Topi suvišne kilograme i krcata je vitaminima

Avokado s jajima

Avokado s jajima zdrava je opcija s malo ugljikohidrata, a puno proteina. Za pripremu vam treba svega 15 minuta, a najbolji recept pronašli smo kod food blogerice Heather Johnson koja stoji iza Food Hussy profila.

Sastojci:

• 1 avokado
• 2 jaja
• prstohvat soli
• prstohvat papra

 

View this post on Instagram

 

A post shared by sophie milner (@itssophiemilner)

Priprema:

1. Prerežite avokado napola i izvadite košticu. Narežite tanku krišku na dnu avokada da biste dobili ravnu podlogu.
2. Uzmite malu žličicu i izdubite još malo avokada da bi stalo više jajeta. Zadržite višak avokada i dodajte ga na vrh jajeta kad je gotovo.
3. Polovice avokada stavite u košaru friteze te pripazite da budu dobro poravnani.
4. Razbijte svako jaje i razlijte ga u polovice avokada.
5. Odozgo dodajte sol i papar.
6. Sve stavite u air fryer te pržite 5-6 minuta na 180 °C.