Tri pilates vježbe za vretenaste izduljene mišiće

Odmah da napomenemo, naravno da se mišići tehnički ne mogu produljiti pilatesom jer tako nešto ovisi o anatomiji i kostima pojedinca, ali može se stvoriti osjećaj izduženosti u cijelom tijelu. Pilates je već godinama jedna od najpopularnijih aktivnosti kod žena, donosimo vam kako utječe na izgradnju mišića i funkcioniranje cijelog tijela.

S obzirom na to da je dosta vježbi usmjereno na jačanje leđnih mišića, dolazi do uspravnijeg držanja, te usporedno s time i vitkijeg, izduženijeg izgleda tijela. Također, dolazi i do zategnutijeg tijela, pogotovo kada se pilates prakticira uz bučice, chi loptu, ili veliku pilates loptu. Jačaju se i trbušni mišići, ali ne samo prednji, već i bočni trbušni mišići, kao i oni u zdjeličnom području. Sve su to skupine mišića koje daju potporu našoj posturi tijela.

Ono što razlikuje pilates od ostalih treninga snage jest aktiviranje dugačkih mišićnih lanaca, a ne grčenje mišića, pa je to još jedan od razloga zašto možemo osjećati da su mišići izduženiji

Uostalom, i kad pogrbljeno sjedimo, imamo osjećaj da smo niži jer su mišići stisnutiji, dok kad uspravno stojimo, imamo osjećaj da smo viši i vitkiji.

Pilates = potpuno novo tijelo

Pitate se koliko je puta tjedno dovoljno vježbati kako biste došli do izgrađenih i lijepo definiranih mišića uz pomoć pilatesa? Mnogi se instruktori pilatesa diljem svijeta slažu u tvrdnji da ćete već i uz tri puta tjedno, u razdoblju od nekoliko mjeseci, zamijetiti promjene na vašem tijelu. Čak je i izumitelj, Joseph Pilates, izjavio kako će polaznik nakon 10 sati osjećati razliku, nakon 20 i vidjeti tu razliku, a nakon 30 imati potpuno novo tijelo.

Vježbe za gracioznost

Izdvojili smo nekoliko pilates vježbi nakon kojih biste se mogli osjećati istegnutije, izduženijih mišića i protočnije u cijelom tijelu.

pročitajte još

Pilates manija: koji sve tipovi pilatesa postoje, i zašto su svi ludi za ovim tipom tjelovježbe?

Teaser

Prva je vježba takozvani teaser, koji ponajviše radi na ravnoteži tijela i mišićima trbuha, ruku i nogu. Izvodi se tako da prvo legnemo na prostirku, zatim istegnemo cijelo tijelo i polagano podižemo ruke, gornji dio tijela, te simultano i noge. Noge mogu biti i savijene u koljenu, ruke su ispružene prema nogama, a trbuh je lagano stisnut. Nakon kratkog zadržavanja položaja, s izdahom se vratimo u ležeći položaj ispruženih nogu i ruku.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Pilates Inspiration (@pilatesinspiration)

Swan dive ili “Uron labuda”

Ova vježba potiče aktivaciju i prednje i stražnje strane tijela. Legnemo na trbuh i ispružimo noge, dlanovi su uz ramena. S izdahom dižemo gornji dio tijela ispruženih ruku, s udahom se spuštamo dolje i podižemo noge. Ukoliko osjetite da možete, ispružite i ruke kada podižete noge. Ova vježba povećava pokretljivost u donjem dijelu leđa.

Istezanje na nožnim prstima

Vjerujemo da ste ovakvo istezanje dosad već zasigurno radili. Zauzmite stabilan stojeći položaj, napravite razmak između stopala i s udahom se podignite na nožne prste dok dižete ruke uvis, s izdahom lagano spuštajte gornji dio tijela i prstima na rukama dodirnite nožne prste. Ako ne možete s ispruženim nogama, uvijek si možete pomoći tako da ćete savinuti noge u koljenima. Ponovite vježbu minimalno pet puta.

Ono što je još jedna prednost pilatesa je što nećete imati osjećaj da vas netko tjera na nešto, trener vam neće vikati na uho, i nećete imati brze izmjene različitih vježbi. Pilates je aktivnost koja umiruje živčani sustav, smanjuje razinu stresa, a time i pospješuje proces mršavljenja. Jer, da, ono što se najčešće ne spominje jest činjenica da se mršavljenje i izgradnja mišića, osim vježbanja i kvalitetne prehrane, događa kada izdvojimo dovoljno vremena za usporiti, produbiti dah, i kada poboljšamo kvalitetu spavanja.