Svake večeri idete spavati u drugo vrijeme? “7 : 1” pravilo uči nas kako se ipak probuditi odmorni

Često slušamo o wellness trendovima koji obećavaju bolje fizičko, mentalno ili emocionalno zdravlje, no malo što ima toliko velik utjecaj na kvalitetu našeg života kao san. Iako brojna istraživanja potvrđuju da kvalitetan san utječe na sve, od raspoloženja pa sve do imuniteta, čini se kako ga mnogi i dalje smatraju da faktori poput rasporeda spavanja i nisu toliko važni.

Zapravo, mnogi od nas ne razmišljaju previše o tome kad odlaze na spavanje iako znamo da je  raspored spavanja gotovo jednako važan kao i njegovo trajanje. A budući da je upravo dosljednost jedna od navika koje najteže usvajamo kad je riječ o spavanju, pravilo “7 : 1″ moglo bi nas potaknuti na to da napokon uvedemo malo više reda u svoju večernju rutinu.

Instagram: @emmasevillesInstagram: @emmasevilles

Što je zapravo pravilo “7 : 1”

Svaki je dan drukčiji, pa se često mijenja i vrijeme kad odlazimo na spavanje. Bilo da je riječ o višku energije ili još jednoj epizodi omiljene serije, svima nam se dogodilo da ostanemo budni dulje nego što smo planirali. A s obzirom na to da većina nas i dalje ustaje u isto vrijeme, umor nas prati tijekom cijelog idućeg dana – i tako ukrug.

Zato nam se posebno zanimljivim čini trend “7 : 1”, koji podrazumijeva najmanje sedam sati sna noću te odlazak na spavanje unutar vremenskog okvira od sat vremena. U prijevodu, to znači da je sasvim u redu ako jedan dan zaspite u 22:00, a drugi u 22:30 sve dok to vrijeme ostaje unutar okvira od sat vremena.

Instagram: @amandaedinsInstagram: @amandaedins

Tako barem sugerira istraživanje koje su proveli London School of Economics and Political Science i osiguravajuća kuća Vitality, a koje je pokazalo da osobe koje redovito spavaju oko sedam sati i održavaju konzistentan raspored spavanja imaju veću vjerojatnost živjeti dulje, rjeđe završavaju u bolnici te općenito imaju bolje zdravstveno stanje.

Neke od dobrobiti ovakvog pristupa uključuju i redovitije lučenje melatonina te prirodniju regulaciju kortizola što, naravno, rezultira kvalitetnijim odmorom tijekom noći. Dakle, možemo se osjećati odmornije i imati više energije tijekom dana čak i bez pretjerano strogog rasporeda spavanja, pa se možemo složiti da pravilu “7 : 1” svakako vrijedi dati priliku.