Namirnice koje prirodno snižavaju visoki tlak: Trebali biste ih jesti svakodnevno

Visoki krvni tlak, odnosno hipertenzija, često napreduje bez vidljivih znakova pa se naziva i “tihim ubojicom”. U ovom stanju tlak u krvnim žilama ostaje iznad uobičajenih 120/80 mmHg vrijednosti, a kad se simptomi pojave, mogli biste osjetiti glavobolju, umor ili nepravilan puls.

Svjetska zdravstvena organizacija navodi da je čak 50 posto slučajeva hipertenzije povezano s lošom prehranom

Najčešće je to prekomjeran unos natrija, odnosno soli, ali i zasićenih masnoća.
S druge strane, hrana koja sadrži kalij, nitrate i probiotike značajno snižava visoki tlak te biste je trebali svakodnevno konzumirati. U nastavku otkrivamo o kojim je namirnicama riječ.

Špinat

Špinat je idealan saveznik u snižavanju visokog tlaka, a razlog za to su visoke razine kalija koje sadrži u sebi. Naime, upravo kalij pomaže u izbacivanju viška natrija iz tijela kroz mokraću, što rezultira smanjenjem volumena tekućine u krvnim žilama.

Uz to, špinat je bogat nitratima, magnezijem i antioksidansima koji pospješuju zdravlje krvnih žila i snižavaju visoki tlak. Salate od špinata najbolje su za unos svih potrebnih vitamina i hranjivih tvari, a za vrhunski okus možete ih kombinirati s maslinovim uljem ili feta sirom.

Grčki jogurt

Baš poput špinata, grčki jogurt odličan je izvor kalija. Osim toga, sadrži niz korisnih bakterija koje pospješuju rad probavnog sustava, odnosno crijeva i crijevne flore.

Uz probiotike, proteini su ključni sastojak grčkog jogurta! Štoviše, ima gotovo dvostruko više proteina od običnog jogurta, a njihove su dobrobiti beskonačne. Osim što su ključni za obnavljanje tkiva, proteini balansiraju razine inzulina u krvi, čime utječu na visoki tlak.

 Zob

Zob je žitarica bogata beta glukanima, topivim vlaknima koja snižavaju kolesterol i reguliraju razinu glukoze u krvi. Preciznije, beta glukani usporavaju ulazak glukoze u krvotok i tako sprječavaju nagle skokove inzulina.

Sadrži magnezij, kalij i antioksidanse koji reguliraju krvni tlak i utječu na zdravlje srca i krvnih žila. Zob možete konzumirati u raznolikim verzijama – od zobene kaše do zobenih pahuljica ili brašna.