Namirnice koje prirodno snižavaju visoki tlak: Trebali biste ih jesti svakodnevno

Visoki krvni tlak, odnosno hipertenzija, često napreduje bez vidljivih znakova pa se naziva i ‘tihim ubojicom’. U ovom stanju tlak u krvnim žilama ostaje iznad uobičajenih 120/80 mmHg vrijednosti, a kad se simptomi pojave, mogli biste osjetiti glavobolju, umor ili nepravilan puls.

Svjetska zdravstvena organizacija navodi da je čak 50 posto slučajeva hipertenzije povezano s lošom prehranom.

Najčešće je to prekomjeran unos natrija, odnosno soli, ali i zasićenih masti.
S druge strane, hrana koja sadrži kalij, nitrate i probiotike značajno snižava visoki tlak te biste je trebali konzumirati svakodnevno. U nastavku otkrivamo o kojim namirnicama je riječ.

Špinat

Špinat je idealan saveznik u snižavanju visokog tlaka, a razlog tomu su visoke razine kalija koje sadrži u sebi. Naime, upravo kalij pomaže u izbacivanju viška natrija iz tijela kroz mokraću, što rezultira smanjenjem volumena tekućine u krvnim žilama.

Uz to, kalij je krcat nitratima, magnezijem i antioksidansima koji pospješuju zdravlje krvnih žila i snižavaju visoki tlak. Salate od špinata najbolje su za unos svih potrebnih vitamina i hranjivih tvari, a za vrhunski okus možete ih kombinirati uz maslinovo ulje ili feta sir.

Grčki jogurt

Baš poput špinata, grčki jogurt odličan je izvor kalija. Uz to, sadrži niz korisnih bakterija koje pospješuju rad probavnog sustava, odnosno crijeva i crijevne flore.

Uz probiotike, proteini su ključni sastojak grčkog jogurta! Čak štoviše, ima gotovo dvostruko više proteina od običnog jogurta, a njihove dobrobiti su beskonačne. Osim što su ključni za obnavljanje tkiva, proteini balansiraju razine inzulina u krvi, čime utječu na visoki tlak.

 Zob

Zob je žitarica bogata beta glukanima, topivim vlaknima koji snižavaju kolesterol i reguliraju šećer u krvi. Preciznije, beta glukani usporavaju ulazak glukoze u krvotok, i tako sprječavaju nagle skokove inzulina.

Sadrži magnezij, kalij i antioksidanse koji reguliraju krvni tlak i utječu na zdravlje srca i krvnih žila. Zob možete konzumirati u raznolikim verzijama – od zobene kaše do ječma.