Zahvaća li i vas? Ovi suptilni simptomi mogu biti znakovi sezonske depresije

Dok povratak hladnog vremena označava početak “cozy” sezone za neke, za druge je jesen najdepresivnije godišnje doba. Jer jesenska odnosno zimska depresija nije samo napadaj melankolije; ona može ozbiljno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Psiholozi identificiraju suptilne znakove koji mogu ukazivati ​​na to da patite od nje.

• Nedostaje vam koncentracije
• Najviše volite biti sami
• Poremećene su vam prehrambene i navike spavanja
• Izbjegavate intimnost
• Zalijepljeni ste za telefon

Za neke, povratak jeseni veže se za narančastu boju na drveću, miris cimeta i udobnost tople deke. Ali za druge, povratak hladnoće samo evocira kraće dane i stalnu kišu, kao sinonim za depresiju.

A ako vas tipično jesensko vrijeme obeshrabruje, mogli biste patiti od sezonske depresije.

Snažnija od same zimske melankolije, sezonska depresija stanje je koje Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) definira kao “vrstu depresije koju karakterizira ponavljajući sezonski obrazac, sa simptomima koji traju oko četiri do pet mjeseci u godini.”

Među njima, institucija između ostalog navodi tugu, tjeskobu ili osjećaj praznine koji traje veći dio dana, gotovo svaki dan tijekom najmanje dva tjedna, osjećaje razdražljivosti ili frustracije, opći gubitak interesa ili čak fizičku bol poput glavobolje, grčeva ili probavnih smetnji bez vidljivog fizičkog uzroka.

pročitajte još

Mentalno zdravlje: Borba žena u ruralnim područjima

Sezonska depresija obično se javlja u drugoj polovici jeseni i, poput “klasične” depresije, može ozbiljno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Stručnjaci proučavaju suptilne znakove koji bi mogli ukazivati ​​na to da patite od sezonske depresije.

Nedostaje vam koncentracije

Teškoće s koncentracijom jedan su od simptoma na koje se ljudi s tim stanjem žale, kako tvrdi psiholog dr. Justin Pruder za američki časopis Self.

Ovaj problem može poprimiti različite oblike ovisno o vašoj dnevnoj rutini, nastavlja. Na primjer, možda vam je potrebna ekstremna koncentracija da biste dovršili jednostavan svakodnevni zadatak koji vam obično ne predstavlja problem. To se može manifestirati i na poslu, gdje vam treba puno vremena da završite ono što inače napravite za par sati.

Više volite biti sami

Prema NIMH-u, povlačenje iz društvenog života jedan je od najznačajnijih simptoma zimske depresije. Prema instituciji, može se smatrati da vaše tijelo i um ulaze u stanje “hibernacije”.

SHUTTERSTOCK

Dakle, ako ste skloni izbjegavanju društvenih interakcija i radije ostajete u zatvorenom prostoru tijekom cijele sezone, to bi mogao biti znak da je vaše mentalno zdravlje doista pogođeno sezonskim afektivnim poremećajem (SAP). “Ako redovito odgovarate: ‘Ovaj put ću preskočiti’, to bi mogao biti znak da počnete tonuti u SAP-u”, objašnjava stručnjakinja.

Vaše prehrambene navike i navike spavanja su poremećene

Kao i svaki drugi oblik depresije, sezonski afektivni poremećaj može utjecati na vašu dnevnu rutinu, kako kaže Susan Albers-Bowling, dr. sc., psihologinja.

Ovo stanje može dovesti do nedovoljne prehrane, prejedanja ili jedenja povezanog s vašim emocionalnim stanjem, prema stručnjakinji, te svako značajno odstupanje od norme vrijedi uzeti u obzir. Slično tome, stručnjakinja dodaje da promjene u vašim navikama spavanja, poput poremećaja spavanja ili prekasnog buđenja, mogu biti znak zimske depresije.

Izbjegavate intimnost

Prema psihologinji, smanjeni libido također može biti znak sezonske depresije. To se može manifestirati kao nedostatak interesa za seks s partnerom, nevoljkost za iniciranje intimnog kontakta ili sklonost izbjegavanju spojeva i sastanaka, kako analizira dr. Albers-Bowling.

“Osobe koje pate od sezonske depresije izoliraju se ili povlače u sebe”, objašnjava, a izbjegavanje intimnog kontakta stoga može biti simptom.

Zalijepljeni ste za telefon

Iako je ovisnost o pametnim telefonima loša navika s kojom se velik dio populacije može poistovjetiti, ona također može biti potencijalni znak zimske depresije.

Naravno, stalno osvježavanje vašeg Instagram feeda u potrazi za novim objavama u kojima možete uživati ​​ne znači nužno da ste depresivni. Međutim, ako beskrajno skrolate u situacijama koje bi inače zahtijevale ljudski kontakt, to može biti povezano s ovim stanjem, napominje stručnjakinja.

“Ovisnost o telefonu način je da ljudi pobjegnu ili umrtve svoj um”, objašnjava. “Na taj način ne moraju komunicirati s vanjskim svijetom.” Dakle, možete pratiti vrijeme provedeno pred ekranom kako biste uočili značajne promjene u korištenju telefona.

Ovaj tekst napisala je Rosa-Lou Boccard-Seltzer, a objavljen je na portalu Marie Claire France.