Kako napraviti “dopamine menu”? Self-care ideja koja zapravo ima smisla

Društvene mreže stalno nam serviraju načine kako se osjećati bolje ili barem uljepšati svakodnevicu, a dobro znamo da često zbog ogromnog broja mogućnosti i sadržaja na kraju završavamo ‘overstimulirani’ i bezvoljni. Zato sve više tražimo načine kako se odmaknuti od ekrana i vratiti nekim jednostavnijim navikama, a u moru savjeta o tome što bismo sve trebali raditi kako bismo se osjećali bolje, konačno se pojavio jedan koji nam predlaže kako takve aktivnosti uspješno organizirati.

Instagram: @simaaykinInstagram: @simaaykin

Što je zapravo “dopamine menu”?

Na TikToku i Instagramu dosad ste sigurno već naišli na dopamine menu, a ako vam se čini kao još jedan wellness trend, ustvari je riječ o konceptu koji je popularizirala YouTuberica Jessica McCabe kao alat namijenjen osobama s ADHD-om koji može pomoći lakše pronaći potrebnu stimulaciju.

Kao što sam naziv daje naslutiti, riječ je o konceptu inspiriranom dopaminom, često popularno nazvanim “hormonom sreće”, iako je zapravo riječ o neurotransmiteru koji je povezan s motivacijom, pažnjom i osjećajem zadovoljstva.

Ideja je tako napraviti personaliziranu listu aktivnosti koje nam donose osjećaj zadovoljstva, a koje zatim biramo kao jela u restoranu onda kada želimo izbjeći bingeanje serija ili beskonačno scrollanje i zamijeniti ih aktivnostima koje će nam jednako dobro doći, ali uz koje ćemo ipak napraviti nešto za sebe.

Kako napraviti personalizirani “dopamine menu”?

Najzabavniji dio dopamine menija je to što ga možete složiti potpuno po svom, pa ga možete zapisati u dnevnik ili složiti kao kolaž ili pravi jelovnik, što god vam je najzabavnije. Meni se dijeli na četiri kategorije – predjelo, glavno jelo, priloge i desert, a po želji možete dodati i specijalitet dana.

Predjela su kratke aktivnosti koje ne zahtijevaju puno vremena i možete ih napraviti odmah, naprimjer poslušati omiljenu pjesmu ili upaliti mirisnu svijeću te malo promijeniti atmosferu u domu. Glavna jela su aktivnosti koje zahtijevaju više vremena, ali mogu donijeti i više benefita, poput treninga, čitanja knjige ili isprobavanja recepta koji već dugo imate spremljen.

Prilozi mogu biti sitnice koje ćete usputno dodati svojoj rutini i podići je na višu razinu, naprimjer omiljeni napitak uz knjigu ili  slusanje podcasta dok spremate stan. A kao što možete pretpostaviti, deserti su aktivnosti koje nam donose instant zadovoljstvo, pa ovdje možete smjestiti sve ono poput gledanja serije, scrollanja društvenim mrežama ili online shoppinga, ali ideja je da ostanu umjereni dio menija, umjesto da vam oduzmu sate i sate.

Na kraju, specijaliteti dana mogu biti aktivnosti koje planirate unaprijed, poput odlaska u kino, večere s prijateljima ili kratkog vikend putovanja, odnosno stvari kojima se možemo veseliti unaprijed i koje ne radimo baš svaki dan.