Kako se nositi s burnoutom u tridesetima?

Vrlo je lako doći u stanje burnouta u tridesetima.

Bez obzira na to što živimo u vremenu kada “smijemo što želimo”, rekla bih da nikada više nismo bili pod povećalom društva. Od nas se očekuje da budemo karijerno uspješne sa sređenim ljubavnim životom, prstenom na ruci, djetetom u kolicima, drugim na putu, treće planiranim, dobrom financijskom sigurnosti koja će nam osigurati stambeno pitanje…

Pogotovo ako smo žene. I pogotovo ako smo u tridesetima.

Jer su tridesete po novom godine u kojima moramo imati sve sređeno. Jer inače znači da u nečemu nismo uspjele.

Sve češće gledam kako žene oko mene prolaze kroz burnout upravo u godinama koje bi trebale biti jednako posvećene uživanju i planiranju. Putovanja pritom ne računam – ona bi trebala ostati čisti užitak, a ne još jedan projekt koji nas iscrpljuje.

I taj burnout se ne može izliječiti samo vikendom provedenim u krevetu.

Instagram: @annelauremais

Kako prepoznati da smo pred burnoutom?

Burnout nije samo „običan umor“ koji nestaje nakon što se dobro naspavamo. To je stanje u kojem nam tijelo i um jasno poručuju da više ne mogu pratiti ritam koji smo si nametnuli. Signali se pojavljuju postupno, često toliko suptilno da ih u početku zanemarujemo, sve dok ne postanu alarmantni.

Možda primjećujete da vam je koncentracija oslabila, da zaboravljate sitnice ili da vam je teško završiti zadatke koji su vam išli „od ruke“. Ono što vas je nekada veselilo – druženje s prijateljima, odlazak na trening ili čak planiranje putovanja – odjednom vam djeluje iscrpljujuće.

Raspoloženje oscilira, a razdražljivost postaje svakodnevni suputnik.

Burnout često nosi i fizičko lice: nesanica koja se ponavlja, glavobolje koje se vraćaju, osjećaj težine u tijelu ili umora koji ne nestaje ni nakon tjedan dana odmora. Neki ga opisuju i kao unutarnju prazninu – kao da ste prisutni, ali bez energije i entuzijazma koji su vas prije pokretali.

Prepoznati ove znakove na vrijeme znači dati sebi šansu da stanete, usporite i pronađete nove načine kako da se ponovno povežete sa sobom.

Jer burnout nije kraj – on je poziv na promjenu.

pročitajte još

Između burnouta i dosade: Zašto uvijek biramo ekstreme?

Koraci prema ravnoteži

Postavite granice

Ono što je osobno meni bilo najteže (i što i dalje učim) je da je sasvim u redu reći “ne”:

“Ne stižem napraviti novi zadatak jer imam 5 prioritetnijih”;

“Neću stići ispeglati tvoje košulje”;

“Ne da mi se ići na cugu”;

“Ne mogu te voziti danas”;

“Ne želim slušati tračeve”.

To ne znači zatvoriti se u svoj svijet, već prepoznati što vam doista troši energiju, a što je suvišno. Od poslovnih mailova nakon radnog vremena do društvenih događaja koji vas ne vesele – dozvoljeno je odbiti.

Granice nisu egoizam, već čin ljubavi prema sebi.

Vratite male rituale

Ravnoteža ne znači odmah luksuzni wellness vikend ili sat vremena meditacije u jutarnjoj tišini jer će neki radije odspavati nego meditirati (što je sasvim u redu).

Ponekad su dovoljni mali, svakodnevni rituali: deset minuta jutarnje joge, večernja šetnja po susjedstvu, priprema omiljene večere ili čaša vina dok gledate zalazak sunca.

Ti trenuci vraćaju osjećaj kontrole i podsjećaju vas da imate pravo na svoj prostor i mir.

Njegujte tijelo, a ne samo raspored

San, hrana, kretanje – ovo nisu samo trendovi well-being influencera, nego temelj mentalnog i fizičkog zdravlja. Ako preskačete obroke zbog sastanka ili žrtvujete san zbog „još jednog maila“, vaše tijelo će kad-tad tražiti svoj račun.

Mali pomaci, poput redovitih večera, šetnje tijekom pauze ili ranijeg odlaska na spavanje, čine ogromnu razliku.

Instagram: @annelauremais

Razgovarajte

Burnout se često skriva iza osmijeha ili pretrpanog kalendara jer mislimo da moramo sve izdržati sami. No, dijeljenje s prijateljem, partnerom ili stručnjakom može biti prvi korak prema olakšanju.

Ponekad je dovoljno da netko sasluša vaše brige i potvrdi da nije problem uzeti predah.

Preispitajte vlastitu definiciju uspjeha

Vrijeme je da uspjeh prestane biti samo broj zadataka koje ste završili ili lista postignuća. Uspjeh može biti slobodno popodne provedeno bez grižnje savjesti, odluka da usporite tempo ili trenutak koji vam vraća radost. Prava vrijednost je u tome da se osjećate ispunjeno – a ne stalno iscrpljeno.

Vrijeme za novu ravnotežu

Burnout nije kraj puta, već signal da je vrijeme za promjene. Tridesete su savršeno vrijeme da redefinirate što za vas znači ispunjen život – bez tuđih očekivanja, bez neumorne jurnjave. Ponekad je najveći luksuz upravo ono što nam svima nedostaje: mir, vrijeme i prostor za sebe.