Ovo je najočitiji znak deficita vitamina D: Što vam tijelo pokušava reći (i zašto to ne biste trebali ignorirati)

U svijetu u kojem je wellness postao gotovo religija, vitamin D zauzima počasno mjesto na popisu nutrijenata o kojima se najviše govori. I to s pravom. Ovaj “sunčani vitamin”, kako ga često zovemo, igra ključnu ulogu u gotovo svakom aspektu našeg zdravlja, od funkcije imuniteta, raspoloženja, do zdravlja kostiju i metabolizma. Ipak, iako se o njemu naveliko piše, deficit vitamina D i dalje ostaje jedna od najraširenijih i najpodcjenjenijih nutritivnih pojava u modernom društvu, osobito u urbanim sredinama gdje sunce, paradoksalno, sve češće gledamo samo kroz prozor.

Problem je u tome što simptomi manjka vitamina D mogu biti tihi, suptilni, lako zamjenjivi za nešto drugo, poput stresa, umora ili sezonske neraspoloženosti.

No postoji jedan simptom koji gotovo uvijek upućuje na ozbiljan manjak ovog važnog vitamina. To nije nešto što biste trebali pripisivati lošem madracu ili “samo lošem danu”. To je znak koji vaše tijelo uporno šalje i koji bi trebalo shvatiti ozbiljno.

Kronični umor: najočitiji i najpodcjenjeniji znak deficita vitamina D

Ako se svakodnevno budite umorni, bez obzira na to koliko sati sna ste “odradili” i ako vam ni treća kava ne vraća energiju, postoji velika šansa da se ne radi samo o iscrpljenosti ili lošoj noći. Kronični umor jedan je od najočitijih i najčešćih simptoma manjka vitamina D. I upravo zato često ostaje neprepoznat, jer ga većina ljudi tumači kao posljedicu užurbanog načina života.

Vitamin D igra važnu ulogu u proizvodnji energije unutar stanica, što znači da kada ga nema dovoljno, tijelo jednostavno nema “gorivo” koje mu treba da bi normalno funkcioniralo. Osobe s deficitom vitamina D često opisuju osjećaj “težine”, manjak koncentracije i stalnu potrebu za odmorom, čak i nakon dana bez fizičkog napora.

I nije riječ o lijenosti, već o fiziološkoj nemogućnosti da tijelo održi ravnotežu. Ako se prepoznajete u tom opisu, vrijeme je da prestanete kriviti sebe i razmislite o provjeri razine vitamina D u krvi.

Zašto je deficit vitamina D tako čest čak i u sunčanim krajevima?

Zanimljivo je, gotovo ironično, da i u mediteranskim zemljama poput Hrvatske, deficit vitamina D i dalje pogađa velik broj ljudi. Ključ je u načinu života. Sunce, naime, treba dodirivati kožu bez zaštitnog faktora kako bi tijelo sintetiziralo vitamin D. No u stvarnosti radimo u zatvorenim prostorima, nosimo SPF i izbjegavamo izlaganje suncu iz straha od starenja kože (i melanoma, s punim pravom). Osim toga, vrlo mali broj namirnica prirodno sadrži dovoljnu količinu vitamina D.

Najviše ga ima u masnoj ribi, jetri bakalara i obogaćenim mliječnim proizvodima. Većini ljudi ti izvori nisu svakodnevni, a suplementacija se često uvodi tek kada se deficit već razvije.

Zato se sve češće preporučuje rutinska kontrola vitamina D, osobito tijekom zimskih mjeseci kada je sinteza kroz kožu gotovo nemoguća.

Što još može ukazivati na manjak vitamina D?

Osim kroničnog umora, postoji niz drugih simptoma koji mogu upućivati na manjak vitamina D. Bolovi u kostima i mišićima, depresivno raspoloženje, učestale prehlade i infekcije, pa čak i gubitak kose. No svi oni često dolaze postupno i u kombinaciji s drugim čimbenicima, što ih čini manje pouzdanim za samostalno prepoznavanje deficita.

Upravo zato se kronični umor ističe kao glavni indikator jer najčešće dolazi prvi, traje najduže i najjasnije signalizira da nešto dubinski nedostaje organizmu.

Što učiniti kada posumnjate na deficit vitamina D?

Najjednostavnije rješenje je: analiza krvi. Provjerom razine 25(OH)D vitamina možete dobiti jasnu sliku o tome gdje se nalazite. U idealnom slučaju, koncentracija bi trebala biti između 75 i 125 nmol/L, a sve ispod 50 nmol/L smatra se nedostatkom.

Liječenje uključuje kontroliranu suplementaciju pod nadzorom liječnika, promjene prehrane i naravno, pametno i umjereno izlaganje suncu. Jer kao i u svemu, ni ovdje ne vrijedi pravilo „više je bolje“. Vitamin D je topiv u mastima, što znači da se akumulira u tijelu i može izazvati nuspojave ako se pretjera.

Slušajte svoje tijelo

Manjak vitamina D nije rijetkost, niti je rezerviran samo za zimske mjesece ili starije osobe. U današnjem stilu života, rizik je stvaran za gotovo svakoga, osobito za one koji rade u zatvorenim prostorima, konzumiraju malo ribe i rijetko borave na otvorenom bez zaštite.

Ako vas prati iscrpljenost koja se ne popravlja odmorom, to možda nije samo znak da vam treba godišnji, možda vam treba vitamin D.

A dobra vijest? Rješenje je jednostavno, učinkovito i, ako se otkrije na vrijeme, može dramatično poboljšati kvalitetu svakodnevice. I za kraj, da parafraziramo jednu dobro poznatu beauty maksimu: nema tog korektora koji će prikriti deficit vitamina D. Za pravu energiju, sjaj kože i zdrav duh, ponekad je dovoljno samo malo sunčeve svjetlosti i laboratorijske potvrde.